AI 一周健康饮食计划

请作为一位营养师，帮我制定一周的饮食计划。

【个人信息】
年龄：{X岁}
性别：{男/女}
身高体重：{Xcm/Xkg}
目标：{减脂/增肌/维持/改善健康}
活动量：{久坐/轻度运动/中度运动/高强度}
饮食偏好：{无特殊/素食/低碳/地中海}
过敏/忌口：{无/具体食物}
预算：{每餐X元}
做饭能力：{不做饭/简单烹饪/擅长做饭}

请输出：
1. 每日三餐+加餐方案（含食材和做法）
2. 每日营养分析（热量/蛋白质/碳水/脂肪/纤维）
3. 每周食材采购清单
4. 备餐建议（哪些可以提前做）
5. 外卖替代方案（不做饭的日子）
6. 饮水计划
7. 进度追踪模板

要求：食谱要多样性，不要天天吃一样的；考虑食材季节性；做法简单不超过30分钟。